Jak w 3 minuty osiągnąć stan koherencji
Z poprzedniego wpisu Czym jest koherencja mózgu i serca dowiedziałeś się, że stan koherencji charakteryzuje się głębokim wewnętrznym spokojem, większą odpornością, poprawą zdrowia fizycznego i wzmocnieniem zdrowia psychicznego. Co więcej, badania pokazują, że stan koherencji można zmierzyć i osiągać celowo i świadomie.
Jednym z głównych narzędzi do osiągnięcia jasności umysłu i poczucia się bardziej “zestrojonym” jest oddychanie. Stymuluje ono nerw błędny, uziemiając Cię w Twoim ciele i pomagając Ci poczuć siebie bardziej.
Oto proste ale bardzo efektywne ćwiczenie oddechowe, które pomoże Ci osiągnąć stan spójności umysłu i ciała w ciągu kilku minut:
Quick Coherence® opracowana przez Instytut Heart Math
Krok 1
Skup świadomie uwagę na sercu. Wyobraź sobie, że twój oddech wpływa i wypływa z serca lub klatki piersiowej, oddychaj trochę wolniej i głębiej niż zwykle. (możesz liczyć do 5 na wdech i 5 na wydech jeśli to Ci pomaga)
Krok 2
Wyreguluj oddech tak, by był dla ciebie komfortowy.
Krok 3
Kontynuując oddychanie skoncentrowane na sercu, podejmij świadomą próbę doświadczenia regenerującego uczucia, takiego jak wdzięczność lub troska o kogoś lub coś w twoim życiu.
Zalecenie: Spróbuj utrzymać doświadczanie tego wzmacniającego uczucia tak długo, jak to dla Ciebie komfortowe. (badania wykazały, że już 3 minuty potrafią uwolnić hormon DHEA- hormon młodości na 6 godzin)
Jak pamiętać o praktyce?
Zidentyfikuj codzienną aktywność podczas której możesz to ćwiczenie wykonywać: np. mycie zębów, prysznic, gotowanie, spacer?
Powodzenia w praktyce 🙂
link do praktyki w języku angielskim: